Тренировка дня от Зузанны Лайт №15

Тренировка дня от Зузанны Лайт №15 - круговая комплексная тренировка с использованием гантелей в качестве утяжелителей.

  • Вид тренировки: высокоинтерсивная тренировка,
  • Тип тренировки: Круговая тренировка,
  • Размер: 5 кругов на время.

Оптимальный вес гантелей: для девушек 7кг, для мужчин 15кг. Однако, нет ничего страшного в том, чтобы девушке взять 10-12кг гантели.

Тренировка дня от Зузанны Лайт №15

Состав упражнений тренировки ZWOW-15

  1. Толчок гантелей из седа - 10 повторений,
  2. Наклоны с гантелей на одной ноге - 10 повторений,
  3. Французский жим гантелей лежа - 10 повторений,
  4. Касания пальцами стоп (V-UP) - 10 повторений,
  5. Бурпи с прыжковым разворотом на 180 градусов - 10 повторений.

Итого 5 упражнений, которые необходимо повторить в течение 5 круговПо 50 повторов для каждого упражнения, в сумме 250 повторений.

Разберем тренировку.

1. Толчок гантелей из седа.
Отжимания

Это упражнение Зузана показывала в ZWOW14. Замечательная проработка всех групп мышц, которая формируется за счет взрывного подъема вверх.

2. Наклоны с гантелей на одной ноге.
Отжимания

Наклоны на одной ноге прежде всего развивают балланс. Для того чтобы баллансировать организм подключает все мышцы брюшного пресса и все мышцы ноги, на которой стоит спортспен. Тягя с гантелей вниз прокачивает поясничный отдел.

3. Французский жим.
Отжимания

В очередной раз Зузана включает в тренировку изолированное упражнение. Французский жим развивает трицепс и за счет того, что вы только и делаете что его - отдыхают другие мышцы. В предыдущих двух задействовано все тело. Такой подход обеспечивает небольшой отдых и дает возможность как можно лучше выложится в комплексных упражнениях.

4. Касание ладонями стоп.
Отжимания

Лично мне нравится лаконичное английское название "V-UP", в котором буква "V" наглядно показывает форму выполнения. Это упражнение развивает прямые мышцы брюшного пресса. Выполняйте его как можно быстрее, без бросаний стоп на пол.

5. Бурпи с прыжковым разворотом на 180 градусов.
Отжимания

Эта модификация Бурпи, в котором вместо прыжка вверх с хлопком необходимо перепрыгнуть ящичек (или любой невысокий объект) и развернуться в воздухе на 180 градусов. Перед тем как попробовать его - обязательно хорошо разомните ноги и позвоночник. Людям с излишним весом лучше пока делать обычные бурпи, т.к. такое вот кручение в воздухе с движением в сторону может повредить спину. Безопасность прежде всего.

И еще, улыбайтесь во время тренировки ;).

Зузана Лайт улыбается

Видео ZWOW 15

Видео ZWOW 15 в исполнении одной из последовательниц Зузанны

Заметьте, что выполняет в стенах достаточно неплохой квартиры и предпочитает такой тренинг походам в унылый фитнес-центр.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2019 FitnesDomaOnline.ru