Тренировка дня от Зузанны Лайт №14

Тренировка дня от Зузанны Лайт №14 - круговая комплексная тренировка с использованием утяжелителей (гантелей).

  • Вид тренировки: высокоинтерсивная тренировка,
  • Тип тренировки: Круговая тренировка,
  • Размер: 5 кругов на время.
Тренировка дня от Зузанны Лайт №14

Состав упражнений тренировки ZWOW-14

  1. Толчковый жим гантелей - 10 повторений,
  2. Толчок гантелей из седа - 10 повторений,
  3. Выпады назад со сгибанием рук с гантелями - 10 повторений,
  4. Сгибание рук с гантелями в приседе - 10 повторений,
  5. Выпады прыжком с гантелями - 10 повторений,
  6. Бурпи с прыжком в длину (вместа прыжка с хлопком вверх) - 10 повторений.

Все это необходимо выполнить 5 кругов и зафиксировать время. В итоге у вас получится по 50 повторений каждого упражнения и в сумме 300 повторений всех упражнений. Зузана выполнила все за 18:22. Не слабо, правда?

Разберем каждое упражнение.

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся утяжелители - гантельки. Не обязательно брать по 12кг как Зузана. Можно меньше. Если у вас нет дома гантелей - набейте поллитровые бутылочки из под минералки песком.

1. Толчковый жим гантелей.
Отжимания

Вы делаете небольшой присед и выталкиваете гантели ногами вверх. Превосходное инерционное упражнение, пропабатывающее ядро.

2. Толчок гантелей из седа.
Отжимания

Упражнение практически идентично предыдущему. Здесь вы работаете по максимальной амплитуде - делаете полный присед и выталкиваете гантели вверх. Вставать необходимо набирая скорость, как бы немного выпригивая, но отрывать пятки от пола никчему.

3. Выпады назад со сгибанием рук с гантелями.
Отжимания

Делая выпад вы должны одномоментно произвести сгибание рук с гантелями. Если вам непонятна механика данного упражнения или оно не приносит удовольствия - делайте обычные выпады.

4. Сгибание рук с гантелями в полуприседе.
Отжимания

Присед дает статическую нагрузку на бедра, а подъем на бицепс изолированную. Это самое легкое упражнение из комплекса. Это своего рода отдых. Упражнение немного разгружает мышцы, но не дает потерять темп.

5. Выпады прыжком с гантелями .
Отжимания

Прыжковые выпады это частовстречающееся упражнение в комплексах Зузаны. Вот например выпады прыжком с мешком для проработки бедер. Можно делать вообще без всего как в выпадах вперед с махом, только не делая мах.

6. Бурпи с прыжком в длину.
Отжимания

Ну и куда же без бурпи. Эта модификация классического бурпи известна из предыдущей тренировки Зузаны №13.

Видео ZWOW 14

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2019 FitnesDomaOnline.ru