Как правильно выполнять упражнение подъем внешней ноги на боку в сочетании с импульсными движениями?

Поднимая внешнюю ногу из положения, лежа на боку, можно легко подкачать ноги и попу. Если к обычным движениям добавить импульсные, нагрузка на бедра, пресс увеличится в разы. Такой комплекс хорош для домашней тренировки и подойдет как новичкам, так и имеющим спортивный опыт девушкам.

В исходном положении лежа на левом боку, согните нижнюю ногу, отведя ступню назад. Упор на предплечье руки, которая поддерживает кистью голову. Вторая рука, согнутая слегка в локте, упирается кистью в коврик. Рабочая конечность выпрямлена, и носочек натянут вперед.

На выдохе медленно выполняем мах ногой, поднимая ее до вертикального положения.

С вдохом возвращаем ее назад и продолжаем осуществлять подъемы, не увеличивая темп.

Выполнив до 20-30 движений, переходим к импульсной части комплекса. Для этого не опускаем рабочую конечность на пол, продолжаем делать подъемы в минимальной амплитуде.

Теперь можно перейти к тренировке на другой стороне.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Ягодицы, Бедра, Спина.