Упражнение планка с приставными шагами в стороны

При выполнении верхней планки можно значительно нагрузить ноги и ягодицы. Для этого дополним статическое упражнение приставными шагами в разные стороны.

Принимаем позу базовой планки или упора на вытянутые руки. Ноги расположены вместе и упираются в поверхность носками, пятки направлены в потолок. Обратите внимание на пресс, который должен быть напряжен, а также ягодицы, стараясь не поднимать их вверх.

Выполняем упражнение н счет. Раз – отставили правую ногу в сторону. Два переставили левую конечность в противоположную сторону.

 

Три – вернули первую ногу, четыре – вторую, заняв исходную позицию.

Повторяем полный цикл приставных шагов дважды, после чего начинаем выполнять упражнение  с отведения первой левой ноги.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru