Техника выполнения упражнения планка «Тело пилы»

Простое упражнение, имитирующее ход тела пилы, подойдет и новичкам, и опытным спортсменам. Этот вид планки предназначен для одновременной прокачки пресса, ягодиц, бедер и грудных мышц в движении.

Исходное положение – классическая передняя планка с упором на предплечья и носки прямых ног. Ступни держим вместе, пресс напряжен и ягодицы подкручены.

Начинаем движения назад, для чего делаем миниатюрные шаги носками ног, не отрывая предплечья от коврика.

Постепенно доходим до упора, о чем скажет полное выпрямление рук в локтях. Но животов и бедрами пола в критической точке не касаемся.

Без остановки начинаем обратное движение. Маленькими шажками возвращаемся в исходное положение классической передней планки, когда локти будут находиться строго под плечами.

Продолжаем движение тела пилы туда-обратно до 30 – 50 повторов.