Техника выполнения упражнения планка птица собака

Упражнение планка птица собака прекрасно подходит для силовых тренировок и суставной гимнастики, утренней зарядки и просто разминки в домашних условиях. Оно помогает поддерживать мышечный тонус и снимает напряжение с позвоночника, прорабатывает пресс и продольные мускулы спины.

Становимся в упор на вытянутые руки и носки ног – основная поза базовой планки. Все туловище с ногами образует вытянутую прямую линию. Пресс держим в напряжении, а ягодицы слегка подкручиваем.

На счет поднимаем правую руку и вытягиваем ее вперед. Одновременно отрываем от пола и тоже тянем, но уже назад левую ногу. Вытяжение проходит по диагонали.

На второй счет возвращаем конечности в исходное положение.

Продолжаем выполнять вытяжения в позу «птицы», чередуя с позой базовой планки до 30 – 50 повторов.

Теперь переходим к проработке другой диагонали, вытягивая левую руку и правую ногу.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессКоординация

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru