Техника выполнения боковой планки с подъемом бедра

Боковая планка с подъемом бедра – уникальное упражнение. Простой вариант тренировки бедер и ягодиц. Дополнительно нагрузка приходится на пресс и спину.

Исходное положение – боковая планка. Упор осуществляется на согнутую в локте правую руку, предплечье направлено вперед, а также на боковую поверхность стопы нижней ноги. Правую руку ставим на пояс.

На выдохе приподнимаем таз вверх, выталкивая его как можно выше. Старайтесь, чтобы корпус во время выполнения упражнения не наклонялся, держите туловище ровно в этой плоскости.

Не останавливаясь в верхней точке, сразу же опускаем ягодицы. Бедром не дотрагиваемся до коврика, а пресс постоянно держим в напряжении.

Сделав до 30 – 50 подъемов бедер вверх, поворачиваемся на другую сторону и продолжаем выталкивания таза вверх.

 

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессРуки

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru