Как правильно делать поворот бедер в планке?

Выполняя планку в динамике с отведением бедер в разные стороны, можно не только создать красивую талию, но и проработать мускулы ягодиц, пресса, спины. В работу вовлекаются тазобедренные суставы, а также мышцы-стабилизаторы.

Становимся в классическую планку с упором на предплечья. Для этого руки сгибаем в локтях, а ладошки сводим вместе. Локти под плечами и упираются в коврик совместно с предплечьями и носками ног.

Скручиваем корпус в талии, отводя бедра влево, совместно с ягодицами. Стараемся опустить таз к полу, не касаясь его. Выполняем поворот на выдохе.

На следующий счет возвращаем корпус в исходное положение.

И без паузы на выдохе повторяем динамическое скручивание в обратную сторону.

Необходимо сделать до 30 – 50 повторов в каждую сторону.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессБедраРуки

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru