Планка «Скорпион»: изучаем технику выполнения

Динамический вариант планки «Скорпион» поможет отлично проработать ягодицы и косые мышцы живота. Нагрузка приходится также на бедра и мышцы кора. Можно отлично разработать низ спины и подвижность тазобедренных, коленных суставов.

Принимаем позицию облегченной классической планки с упором на предплечья. Локти согнутых рук расположены под плечами, ладошки сомкнуты в кулак и лежат на полу. Ноги упираются в пол носками. Прямую линию образует корпус с ягодицами и ногами.

Сгибаем в колене правую ногу и начинаем заводить ее через вторую конечность, опуская вниз к полу путем скручивания корпуса в талии. Предплечья не отрываем от коврика.

Касаемся носком рабочей ноги пола за второй ногой и возвращаем ее в исходное положение.

Таким же способом поднимаем вторую ногу. 

И делаем обратное скручивание в другую сторону.

Повторяем упражнение планка «Скорпион» в каждую сторону до 20 – 25 раз.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаПрессБедраКоординацияГибкость

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru