Как выполняется планка с прыжком: советы и эффекты

Если цель тренировки избавление от лишних килограммов и формирование рельефа на ногах и попе, подойдет упражнение планка с прыжком. Классический тип планки усложним быстрыми прыжками, что превратит статическое упражнение в кардио.

Принимаем стартовую позицию классической верхней планки. Для этого упираемся в ладошки вытянутых рук и носки ног. При этом живот не должен провисать, а попа приподниматься вверх. На то она и планка, чтобы тело образовало четкую прямую линию, как струна.

Но стоять в планке не будем. Предстоит довольно динамически подвигаться. Быстро прыжком ноги разводим в стороны. Стоит убедиться, что верх туловища не изменил позиции.

Без паузы ноги прыжком возвращаем в исходное положение.

Не останавливайтесь, продолжайте прыгать.

В общей сложности нужно прыгать как минимум 5 минут за один подход. Считаете, что этого мало, продолжайте прыгать дальше.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессБедраРуки

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru