Планка альпиниста: изучаем все особенности техники

Сочетая два вида классических планок с упором на вытянутые руки и предплечья можно в разы усложнить привычные упражнения. Это планка имитирует движения альпинистов. Поэтому максимальная нагрузка приходится именно на руки, мышцы груди и верха спины.

Принимаем исходное положение в упоре на предплечья. Чтобы обеспечить стабильность и устойчивость ног во время выполнения упражнения, лучше ступнями упереться в вертикальную стену (пятки смотрят вверх, носки упираются в пол).

Выпрямляем сначала левую руку, а за ней и правую – принимаем позу в упоре на обе руки.

Сразу же сгибаем и ставим на предплечье правую конечность и левую. 

Возвращаемся в исходное положение.

Проделав два повтора в такой очередности, начинаем смену позы с правой руки.

Через два подъема снова сменяем очередность выпрямления рук.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессРуки

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru