Нижняя планка: эффект и правильная техника

Для выполнения нижней планки не нужно иметь огромного опыта. Однако удержать в статике приподнятые ноги со слабым прессом будет проблематично. Начинайте выполнять упражнение, несмотря на трудности, и уже через пару недель удивитесь подтянутости живота.

Техника выполнения упражнения нижняя планка не сложная. Главное, в точности следовать инструкции.

Ложимся на спину и поднимаем ноги вертикально вверх. Ноги абсолютно прямые, а руки вытянуты вдоль корпуса.

Медленно опускаем вниз выпрямленные ноги.

Не дотрагиваясь ногами  пола, задерживаем их в самой нижней точке. Пресс держим в напряжении и стараемся не увеличивать угол между ковриком и нижними конечностями.

Держим нижнюю планку, как минимум до 20 счетов. Стараемся при повторах увеличивать продолжительность удерживания ног на весу.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru