Классическая планка в отжиме: как выполнять?

Усложненная классическая планка с упором на согнутые руки поможет проработать мышцы кора, особенно абдоминальные мышцы спины, а также грудные мышцы и трицепсы. В работу вовлекаются при правильном выполнении мышцы шеи и трапеции.

Принимаем позу классической планки на вытянутых руках. Ладошки расположены строго под плечами, пятки направлены вверх.

Руки сгибаем в локтях, имитируя отжимание. При этом локти разводятся в разные стороны.

Не касаясь корпусом коврика, замираем в допустимо нижней точке. Все туловище, включая спину, ягодицы и ноги образует вид «планки».

Стоим в такой позиции до появления дрожи в теле и существенного нарушения техники выполнения.

При последующих повторах увеличиваем время выполнения упражнения.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаПрессБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru