Как правильно делать планку «Гусеничка»?

Будем выполнять не привычную статическую планку, а динамическое упражнение. Этот вариант с имитацией движений гусеницы отлично тренирует ягодицы, пресс и ноги. Смело включайте необычную планку в домашнюю программу тренировок.

Принимаем исходное положение классической планки с упором на предплечья. Для этого сгибаем руки в локтях и сводим кисти вместе. Вторая точка опоры – носки. Именно ноги со спиной и ягодицами должны образовать планку.

Начинаем мелкими шажками идти вперед, поднимая таз вверх.

Руки остаются на полу, а ногами перебираем, имитируя движения гусеницы.

Сделаем несколько миниатюрных шажков, чтобы ягодицы оказались вверху острого угла, образованного корпусом и ногами, прыжком возвращаемся в исходное положение.

Понадобится до 20 повторов н начальных этапах тренировки. В дальнейшем нужно увеличивать повторения до 50 раз.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаПрессБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru