Изучаем особенности и сложности выполнения планки со скручиванием в висе

Любите необычные и сложные физические испытания? Попробуйте выполнить упражнение планка в висе со скручиванием. Это великолепный способ задействовать практически все группы мышц без особых ухищрений. Главное, приспособить инвентарь и изучить технику.

Для выполнения планки в висе со скручиванием понадобятся подвесные ремни с петлями. В домашних условиях легко приспособить такой спортивный инвентарь в дверном проеме.

Располагаемся лицом вниз и продеваем ступни ног в эти подвесные петли. Одной рукой в согнутом положении упираемся в пол. Локоть находится непосредственно под плечом. Свободную руку поднимаем вертикально вверх, разворачивая туловище за ней.

На выдохе верхнюю конечность направляем вниз и проводим под корпусом, скручиваясь в талии. Не раскачивайтесь на ремнях, удерживайте равновесие.

На вдохе разворачиваемся вверх и поднимаем руку.

Необходимо повторить до 20 – 40 скручиваний. После чего переносим упор на рабочую руку и продолжаем скручивания в висе в другую сторону.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессКоординация

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru