Инструкция по выполнению планки с приведением колена

Попробуйте усложнить классическую верхнюю планку, притягивая согнутое колени в разны положениях. Такое упражнение усилит напряжение пресс и поможет раскрыть тазобедренные суставы.

Становимся в упор на носки и вытянутые руки. Это позиция классической верхней планки. При этом ладошки расположены под плечами, а ноги сведены вместе. Контролируйте расположение корпуса. Живот и таз не должны провисать или выпячиваться вверх.

На выдохе сгибаем левую ногу в колене и через сторону приводим колено к одноименному локтю. Останавливаемся в этой позе на 3 – 5 счетов.

Возвращаем ногу в исходное положение.

Повторяем приведение колена дважды.

Теперь притягиваем колено той же ноги к противоположному локтю. Для этого нужно согнутую ногу подвести под корпусом.

Также после 5 счетов выпрямляем ногу и ставим в упор на носок. Таким способом повторяем притягивание колена дважды.

Необходимо сделать до 10 – 20 раз весь цикл упражнения.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru