Учимся правильно выполнять боковую планку с разворотом и подтягиванием колено

Включите в свою домашнюю программу тренировок боковую планку с подтягиванием колена. В одном упражнении скомпоновано сразу несколько эффективных движений, которые помогают проработать область талии и живота. Одновременно включаются в работу мышцы стабилизаторы и мускулы спины, ягодиц, груди.

Исходно положение – классическая планка с упором на предплечья согнутых рук и носки ног.

На вдохе разворачиваемся и принимаем позу обычной боковой планки с упором на правые конечности.

Левую ногу и руку вытягиваем в противоположные стороны и слегка вверх.

Сгибаем ногу и руку, притягивая колено к локтю.

Разводим конечности снова в разные стороны.

Возвращаемся в положение классической планки с упором на предплечья.

Разворачиваемся на противоположную сторону и вытягиваем теперь правую ногу и руку.

Подтягиваем колено рабочей ноги к согнутой в локте руке.

Возвращаем конечности в противоположные стороны.

Принимаем позу классической планки с упором на предплечья.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаПрессБедраКоординацияРуки

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru