Как выполняется упражнение боковая планка со скручиванием?

Для тех, кто мечтает о тонкой талии и упругом прессе, отлично подойдет упражнение боковая планка со скручиванием. Его можно смело включать в тренировки в домашних условиях для похудения и для коррекции фигуры.

Принимаем исходное положение классической боковой планки. Опираемся на предплечье правой руки, согнутой в локте, и боковую поверхность стопы. Вторую руку поднимаем вверх. Таз, бедро и бок корпуса образуют прямую линию. Ноги и ягодицы не касаются пола.

На выдохе начинаем скручивание: верхнюю руку медленно опускаем вниз. Ягодицы остаются на весу и не касаются пола.

Заводим рабочую конечность под корпус, максимально скрутив корпус.

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение до 30 – 50 скручиваний, после чего переходим к тренировке на вторую сторону.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаЯгодицыПресс

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru