Боковая планка с косым поворотом: техника выполнения

Боковая планка с косым поворотом помогает прокачать нижний пресс и косые мышцы живота. К тому же в работу задействуются руки, ягодицы и ноги со спиной. Поможет эффективно убрать целлюлит и жировые отложения на талии.

Принимаем исходное положение боковой планки: упор на предплечье согнутой в локте руки и внешнюю сторону одноименной ноги. Локоть второй руки смотрит строго в потолок. Ягодицы с ногами и корпусом образуют единую линию.

На выдохе начинаем скручивание в талии, опуская верхний локоть к полу.

Не касаясь коврика, заводим руку слегка под корпус. Ягодицы при этом остаются на весу и не опускаются вниз.

На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Проделав до 20 – 50 повторов (количество зависит от уровня физической подготовки и выносливости), переходим к тренировке на вторую сторону.

Упражнение направлено на группы мышц: ПрессРукиКоординация

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru