Тренировка дня от Зузанны Лайт №3

Тренировка дня от Зузанны Лайт №3 - ударная работа над бедрами и ягодицами. Если у вас имеются проблемные зоны в области бедер и ягодиц - это тренировка поможет вам исправить все эти недостатки. Тип тренировки: пирамида.

Тренировка дня от Зузанны Лайт №3

В состав тренировки входят следующие упражнения:

  • Выпады прыжком на одну ногу 5/10/15/10/5,
  • Приседания на одну ногу с утяжилителем 5/10/15/10/5,
  • Отжимания супермена 5/10/15/10/5,
  • Скейтер 5/10/15/10/5.

Эти четыре упражнения необходимо выполнить за пять раундов по принципу пирамиды.

Пирамида. В первом круге вы вы выполняете каждое упражнение по 5 повторений, во втором по 10, в третьем по 15. Мы поднялись по пирамиде вверх, теперь спускаемся. Четвертый раунд 10 повторений каждое упражнение, пятый раунд по 5 повторений. Мы спустились по пирамиде.

Такая пирамидальная нагрузка позволяет дать максимальную нагрузку на пике сил и выжать остатки под конец.

В этой тренировки три упражнения очень сильно нагружают бедра и ягодицы. Поэтому в качестве некого расслабляющего упражнения включены отжимания. Вы нагружаете спину и грудь в отжиманиях для того, чтобы немного дать отдохнуь бедрам и ягодицам.

Видео тренировки:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2019 FitnesDomaOnline.ru