Тренируем бедра и ягодицы в темпе

Интенсивная тренировка Бордирокерши, направленная на усиленную пработку бедер и ягодиц. Очень эффективная подборка упражнений с видео и картинками.

Готовы в пылающим мышцам бедер и ягодиц? Если да, то эта тренировка специально для вас.

Для того чтобы было понятней - приведу раскадровку первого упражнения из этой тренировки.

Обе ноги на мяче, руки упираются в пол

Отжимаемся к полу одновременно отводя ногу в сторону

Может показаться, что нагрузку идет на руки, но это не так - очень и очень сильно нагружается бедро и ягодица.

Выравниваемся одновременно поднимая ногу вверх.

Делаем отжимание с вытянутой ногой.

Тут ногу можно слегка изогнуть для концентрированной атаки на ягодицу. Если вы хотите сделать упор на бицепс бедра, то держите ногу выпрямленной. Затем меняем ногу и повторяем тоже самое.

Секрет эффективности данного упражнения заключается в том, что мышцы находятся в длительном напряжении и прорабатываются со всех сторон.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2019 FitnesDomaOnline.ru