Прыжок попой вверх с двойным ударом

Прыжoк попой вверх с двойным ударом или Удар мула (Mule Kick) - упражнение напоминающее лягание парнокопытных животных, направленное на комплесное развитие ног, спины и рук.

Упражнение похоже на маятник ногами. Лягаться очень эффективно и не только для развития ног. Благодаря этому упражнению можно неплохо подготовиться к стойке на руках.

Итак, упритесь на руки и ноги с приподнятой вверх попой.

1). Подпрыгните попой вверх раздвигая ноги в пиковой точке подъема.
прыжок попой с двойным ударом
2). После прыжка попой сделайте подскок ног к груди, поднимитесь и прыгните невысоко вверх.
прыжок попой с двойным ударом

Внимание! Это упражнение следует выполнять только если предварительно хорошо разомнете спину. Также запрещается делать это упражнение начинающим спортсменам с переизбытком веса (ваши мышцы спины и рук пока еще не настолько сильны чтобы вынести подобную нагрузку).

Раскадровка упражнения

прыжок попой с двойным ударом

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru