Пульсирующие короткие полуприседы с прыжком

Пульсирующие короткие полуприседы с прыжком - упражнение для мышц бедер и ягодиц.

Данное упражнение сочетает в себе два важных элемента, которые заставляют кипеть мышцы бедер и ягодиц: короткие полуприседы и прыжок вверх. Полуприседы нагнетают нагрузку, а прыжок заставляет задействовать взрывную энергию мышц ног.

1. Расставив широко ноги сделайте три коротких полуприседа.
Пульсирующие короткие полуприседы
2. После третьего полуприседа сделайте невысокий прыжок вверх.
Прыжок вверх

Разберем элементы упражнения, делающие его чрезвычайно эффективным для тренировки ног.

  • Широкая постановка ног обеспечивает нагрузку на задние мышцы бедра и ягодицы, в то время как прямое положение ног концентрирует нагрузку только на передние прямые мышцы бедер (латеральная и прямая).
  • Выпрямленные руки перед собой позволяют держать спину прямо. Прямое положение спины обеспечивает максимальную нагрузку на ягодицы и бедра.
  • Три коротких полуприседа заставляют мышцы постоянно пребывать в нагрузочном режиме за счет пружинистой техники выполнения.

Заметьте, что Зузка выполняет упражнение в берцах. Она это делает для того, чтобы повысить нагрузку на ноги во время прыжка вверх, т.к. они являются достаточно тяжелыми. Вы можете использовать вместо тяжелой обуви обычные утяжелители на липучках.

Раскадровка упражнения

Раскадровка Упражнения ---
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru