Выпады вперед c махом в сторону

Выпады вперед c махом в сторону - многосуставное упражнение для комплексной проработки мышц ног и ягодиц

Основа это упражнения - это выпады вперед. В одной из вариаций выпадов с махов вверх вы делали мах после каждого выпада. Здесь задача усложняется - мах делается в сторону и только после трех выпадов.

1. Делаем раз-два-три выпада.
Выпады на ногу вперед
2. После третьего выпада делаем мах в сторону.
Мах в сторону

Мах в сторону, подобно маятнику ногами, дает нагрузку на внутреннюю часть бедра. Пружинистые выпады формируют нагрузку на передние и задние мышцы бедра. Очень хорошо прорабатываются квадрицепсы.

Мах в сторону является неким расслабляющим элементом. Выпады - это очень сложное упражнение, разбавляя которое через три повторения махами в стороны, вы можете выполнить большее число повторов. Чтобы не растянуть сухожилия мах в сторону необходимо выполнять плавно. Мах является в большей степени упражнением на растяжку.

Раскадровка упражнения

Раскадровка Упражнения Выпады вперед c махом в сторону
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru