Выпады прыжком с махом

Выпады прыжком с махом - многосуставное упражнение для развития передних и задних мышц бедра.

Несмотря на очевидную простоту упражнение является достаточно сложным. Во время выпада прыжком мышцы бедер очень плотно нагружаются.

1. Прыжковым движением сделайте выпад на другую ногу.
Выпад на ногу прыжком
2. Сделайте мах ногой, касаясь противоположной ноге руки.
Мах ногой

Затем делайте прыжковый выпад на другую ногу и мах из этой позиции. Чем ниже ви опускаете колено - тем больше идет нагрузка на бедра. В идеале необходимо переднее колено довдить до позиции 90 градусов. Из такого глубокого положения прыгать гораздо тяжелее. Если вы новичек, то на первом этапе не делайте слишком глубокие выпады.

Прыжкок приемущественно нагружают внешние и прямые мышцы бедра, а мах нагружает задние мышцы ноги. Для повышения нагрузки используйте либо тяжелую обувь (например берцы), либо утяжелители на липучках.

Раскадровка упражнения

Раскадровка Упражнения Выпады прыжком с махом
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru