Подъем ноги изнутри на внутреннюю часть бедер

Подъем ноги изутри - упражнение для развития внутренних мышц бедра.

Техника этого упражнения построена таким образом, что приемущественно нагружается внутренняя часть ног. Если вы испытываете проблемы с этим участком ног - непременно включайте его в свою тренировку.

1. Расположитесь на боку, верхнюю ногу согните в колене.
Подъем ноги изутри
2. Поднимайте ногу вверх как бы изнутри.
Подъем ноги изутри

Количество повторений:

  • Начальный уровень подготовки: 10 повторов На каждую ногу.
  • Средний уровень подготовки: 15 повторов На каждую ногу.
  • Продвинутый уровень подготовки: 20 повторов На каждую ногу.

Соблюдайте плавность движений, т.к. амплитуда движения коротка и важен каждый сантиметр. Старайтесь не ложить ногу на пол, т.к. это снимает постоянную нагрузку на внутренние мышцы бедра и существенно уменьшает эффективность.

Раскадровка упражнения Маятник ногами:

Упражнение от fitnessblender.com.

Раскадровка Упражнения Подъем ноги изутри
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru