Подъем гири в стиле сумо

Подъем гири до груди в стиле сумо - многосуставное упражнение для развития бедер, ягодиц и прямых мышц спины.

Упражнение подходит как для девушек, так и для мужчин. Разница только в весе гири. Итак, широко расставьте ноги и возьмитесь руками за гантелю на полу.

1. Держите спину прямо.
Подъем гири до груди в стиле сумо
2. Выпрямитесь с рирей одновременно поднимая ее к груди.
Упражнения на бедра и ягодицы

Широкая постановка ног обеспечивает 70% нагрузку именно на ноги и ягодицы. В момент подьемя также нагружаются поясничные мышцы. Помните, что развивая прямые мышцы спины, вы формируете красивую осанку. Слабые мышцы спины неизбежно приводят к сгорбленности.

Подъем гантели к подбородку дает нагрузку на шраги и плечи. Если вам трудно поднимать гантелю - не поднимайте ее высоко или вовсе оставляйте на уровне пояса.

Раскадровка упражнения Подъем гири до груди в стиле сумо

Раскадровка Упражнения Подъем гири до груди в стиле сумо

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru