Упражнения для бедер и ягодиц

Когда вы тренируете мышцы ног у вас неизбежно подключаются ягодицы. И наоборот, когда вы делаете упражнения для ягодичных мышц - вы захватываете и мышцы бедра.

Красивые крепкие бедра, округлая упругая попка являются важнейшими визуальными показателями для оценки физической формы. Это имеет значение не только для здоровья, но и для самоутверждения в обществе. Кто бы что ни говорил - мы стараемся хорошо выглядеть в социуме. Мы хотим получаеть одобрительную оценку не только от мужчин, но и от женщин.

Нет ни одного человека на земле, которому нравятся жирные ляшки. Это признак лени, малоподвижности, грузности и обжорства. Поэтому в современном мире никак не обойтись от работы над своим телом, в котором ножки и попа являются нашим лицом :).

Принципы тренировки бедер и ягодиц

  1. Много повторений. Для подтяжки, упругости и укрепления мышц беедер и ягодиц необходимо выполнять большое количество повторений. Это связано с тем, что вы тренируете самые большие группы мышц в своем организме. Любое упражнение необходимо выполнить не менее 15 раз.
  2. Периодичность. Наши мышцы ног привыкли много ходить, они постоянно пребывают в режиме тренировки. Это требует естественного подхода - регулярность и периодичность. Если вы действительно хотите сделать попу и ножки упругими и сексуальными вам прийдется уделить тренировкам три дня в недели.
  3. Не жалея себя. Скорее всего вы хотите убрать лишний жир, избавиться от дряблости и желеобразности ваших ножек и ягодиц. Эта проблема решается только путем беспощадного преодоления боли, вызываемой жжением в мышцах. Когда вам легко - мышцы только начинают нагружаться, а когда вам становится трудно тут и появляется толчек для прогресса.
  4. Разнообразие. Ноги и ягодицы состоят из нескольких групп мышц и для того, чтобы они красиво симметрично выглядели необходимо выполнять комплекс упражнений на проработку каждой группы мышц, а не какое то одно-два.

Укрепление бедер и ягодиц: готовые тренировки

Справа вы можете увидеть множетсво упражнений для укрепления мышц бедер и ягодиц. Вы можете самостоятельно выбрать для себя некоторые из них и начать тренировку. Но если вы новичек, то рекомендуем воспользоваться некоторыми из наших готовых комплексов, построенных по методу круговой тренировки. Все эти фитнес упражнения вы можете с легкостью выполнить у себя дома.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru