Зимний бег и правильная экипировка для него

Зимний бег

Зимний бег позволяет не только эффективно сжигать жир, но и улучшить общий мышечный тонус. Такой эффект достигается благодаря нескольким факторам.

Когда вы на морозе - организм вынужден затрачивать повышенное количество калорий на подогрев тела. Как только вы вышли на мороз - вы начинаете сжигать калории. Во время бега мышцы нагреваются и благодаря верхней одежде создается своего рода баня для жира. Вы постоянно пребываете в тепле и усиленно потеете.

Если вы хотите получить не только кардио, но и силовую нагрузку, то выбирайте место для бега, где вам придется погружаться в снег. Это чем то похоже на бег по песку, т.к. и там и там вам приходится преодолевать дополнительную нагрузку, вызванную сопротивлением грунта.

Зимний бег имеет очевидные преимущества над летним. За одну и ту же дистанцию вы сожжете гораздо больше калорий зимой, нежели летом. Однако, для безопасного для здоровья бега необходимо правильно одеваться.

В первую очередь это термобелье. Оно защищает от ветра, отводит влагу и согревает. Благодаря облегающему покрою и эластичным швам термобелье мужское и женское придает комфорт тренировке. Согласитесь, что вам будет гораздо удобнее делать пробежку в удобной терморубашке, нежели в тяжелом пуховике.

Во-вторых, это хорошая и удобная обувь. Теплые носки под летние кроссовки - это плохой вариант. Они будут скользить, набирать снег и вам будет холодно. Как бы вы ни мчались - подошва быстро охладится, в результате чего вы заморозите ноги, что неизбежно приведет к заболеванию. Необходимо приобрести специальную обувь для зимнего бега, в которой вам будет удобно и тепло бегать.

В-третьих, это головной убор. Здесь ничего специального не нужно. Подойдет обычная вязаная шапка, которая будет закрывать уши. Желательно чтобы шапка была плотной и хорошо защищала от ветра.

Несколько правил зимнего бега:

  • Бегать необходимо только в сухой одежде. Также проверьте на сухость вашу обувь. Иначе вы рискуете больше потерять здоровья, чем приобрести.
  • Не допускайте открытых участков тела.
  • Дышите через нос, выдыхайте через рот, а не наоборот. Если одежда вас согревает снаружи, то от поступления кислорода из холодного воздуха вас защищает нос. Благодаря носу воздух согревается и поступает в легкие уже теплым. Если вы будете дышать через рот - вы можете не только обжечь дыхательные пути, но и заработать простуду.
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru