Как сделать осанку красивой

Рассмотрим причины ухудшения осанки и методы ее исправления. Благодаря представленным в материале методикам и упражнениям ваша осанка станет более красивой.

Причины плохой осанки

Гиподинамия - подлинный бич компьютеризированного XXI века. А от гиподинамии и рукой подать до плохой осанки, выработанной привычкой сутулиться, жадно вглядываясь в мерцающий ЖК-экран стационарного или переносного компьютера.

улучшение осанки

Итак, основная причина плохой осанки современного человека - это постоянный недостаток свободного движения. Сидеть и стоять в течение восьми часов, а так работает подавляющее количество непроизводительных работников, составляющих в наше технологизированное время до 80% занятых деятельностью людей - это никогда не было полезным. А резко ускорившийся темп жизни современного человека компьютерус просто не оставляет времени для того чтобы всласть размять свое тело в тренажерном зале или на беговой дорожке стадиона.

Важно знать, что любой человек с нормальным телосложением и без врожденных болезней может практически в любой момент исправить ситуацию, может применить упражнения для красивой осанки и помочь своему здоровью. Причем делать эти упражнения можно и дома. Прямая ровная спина - это ли не награда за несколько минут в день, которые вы сможете выделить для несложных двигательных занятий, приводимых нами ниже?

Как сделать красивую осанку

методика совершенствования осанки

Давайте разберемся, как же все-таки выглядит образцовый человек, который прекрасно подготовлен физически, которым можно любоваться как образцом культуры тела? Он имеет правильную осанку, а это значит, что его мышцы практически не напряжены, а внутренние органы ничем не сдавлены и чувствуют себя как космонавт, нормально. Голову при этом человек держит высоко, но не вытягивает ее вперед и не наклоняет вниз, а грудную клетку слегка выпячивает, но при этом спина совершенно прямая, а живот плоский (и в идеале покрыт кубиками мускулов, если это не девушка). Кстати, для девушек также применимо высказывание - у нее грациозная осанка.

Колени такого человека выпрямлены. Вообще, запомните, человек, идущий «на полусогнутых», выглядит со стороны жалко и смешно. Учитесь ходить, выпрямляя колени, это самая легкая часть. Затем привыкайте ходить не согиная спины. В этом вам поможет методика аристократов - хождение с книгой на голове. Все очень просто - вы должны ходить 20-30 минут ежедневно с книгой на голове. Вы можете присаживаться, смотреть телевизор, но спину при этом необходимо держать прямо чтобы не допустить падение книги.

Помните, приз за выполнение всех этих упражнений - ваша красивая спина!

Упражнение для осанки 1.

Садимся, ноги опускаем на пол, обнимаем своими руками наши колени, спину выпрямляем, выпрямляем, наши лопатки должны соединиться. Закидываем голову назад на вдохе, вытягиваем нашу шею как можно дальше, а затем выпрямляемся на выдохе. Делаем это несложное упражнение 10 раз.

Упражнение для осанки 2.

Садимся, ногу складываем по турецкому способу, обхватываем руками носки, и медленно выпрямляем спину. Не переборщите, если спина хрустит, прекращайте упражнение и советуйтесь с близкими или врачом!

Сесть, сложив ноги по-турецки, при этом бхватив руками носки ног, выпрямить спину.
Итак, на счет раз - аккуратно, но сильно поворачиваем голову влево;
на счет два, три - еще дальше продвигаем голову;
на четыре - голову на исходную позицию.

Выполняем это несложное упражнение по четыре-шесть раз в каждую сторону.

Упражнение для осанки 3.

Опускаемся на колени, опираемся при этом на руки, причем расставить их старайтесь на ширину ваших плеч. Вес тела распределяем старательно и равномерно. Выполняем аккуратные (помните про хруст) движения нашей головой по кругу по маршруту:

вниз-влево-назад-вправо.

Делаем это по пять раз в каждую сторону.

вниз-влево-назад-вправо.

И последнее - купите себе хороший матрас. Качественный сон на правильной поверхности будет ежедневно работать над улучшением вашей спины.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru