Как женщине быстро убрать жир с живота и боков дома

Жировые отложения на животе и боках – крайне неприятная вещь, с которой сталкивается большая часть представительниц прекрасного пола в любом возрасте. Вопрос о том, как убрать жир с данных зон всегда был одним из наиболее животрепещущих и сейчас мы попробуем составить общую инструкцию и свод правил, помогающих сделать это.

Как быстро убрать жир

Перво-наперво, учите, что придерживаясь приведенных ниже правил, жир с живота и боков можно убрать довольно быстро, однако не настолько, как хотелось бы.

К примеру, сделать это за неделю, две или даже три не получится 100%, иначе на Земле, наверное, и вовсе не было бы толстых людей. Так что настройтесь на плодотворную работу в течение двух-трех месяцев как минимум. Причем уверяю вас, что это сравнительно недолго. К примеру, мышечную массу люди наращивают годами.

Кроме того, все действия, направленные на сжигание жировых отложений, можно производить в домашних условиях. Даже наиболее эффективные упражнения для этого не требуют дополнительного оборудования или специального помещения. Максимум, что можно добавить к нижеприведенному – это обычный бег трусцой.

Но, хватит разговоров, перейдем к правилам.

Диета

Если вы хотите быстро и качественно сбросить лишний вес, забудьте про сладкое, мучное и жирное. Вашими лучшими друзьями должны стать овощи, злаки, крупы, рыба и нежирное мясо.

Последнему, кстати, следует уделить особое внимание, т.к. многие девушки, стремясь похудеть, вовсе от него отказываются, что в корне неправильно. Мясо и содержащиеся в нем белки нужны организму, даже худеющему. А вот от углеводов, особенно быстрых следует отказаться, так что скажите «Прощай» тортам, конфетам и т.д..

Подбирая рацион для похудения, обратите внимание на низкоуглеводную диету, которая и направлена как раз таки на очищение организма и качественное избавление от лишних килограммов.

И последнее – никакого алкоголя. Даже несколько бокалов легкого вина за ужином, благодаря содержащимся в них веществам, могут закрыть путь к похудению. Лучше пейте побольше воды, ее, к слову, рекомендуется выпивать не менее двух литров в день.

Упражнения

Неотъемлемая часть похудения. Как говорилось в начале, для того, чтобы убрать жир с живота и боков, вполне достаточно тех упражнений, которые применяются в домашних условиях. Более детально о них.

1) Упражнения для брюшного пресса

Первое, на что следует обратить внимание. Хоть конечная цель и не нарастить мышечную массу, тренировать пресс, сжигая жир на животе нужно максимально тяжело.

Прорабатывать необходимо все отделы пресса: нижний, средний, верхний и боковой. Посему, тренируясь, используйте целый комплекс упражнений, таких как: ножницы, повороты, скручивания и махи ногой.

2) Упражнения для спины

Не удивляйтесь. Для того чтобы всесторонне нагрузить бока и избавиться от жира на них, необходимо качать не только пресс, но и спину, особенно ее нижнюю часть.

Посему, такие упражнениям, как наклоны, березка, мельница и лодочка следует уделять не меньшее внимание, нежели тренировкам пресса. Только так тренинг будет комплексным и всесторонним.

3) Упражнения с обручем

Если у вас есть обыкновенный хула хуп – прекрасно. Этот простой тренажер, доступный к применению в домашних условиях, отлично подходит для поставленной цели, улучшая кровообращение в проблемной зоне, усиливая обмен веществ и разминая мышцы, подготавливая их к дальнейшим нагрузкам.

Занятия с обручем рекомендуется начинать перед тренингом пресса. Это разогреет мышцы и избавит от травм и перенапряжения. Крутить обруч необходимо 10-15 минут, в среднем темпе, удерживая обруч в районе живота и не давая ему опускаться на бедра.

4) Аэробные тренировки

Важнейшая часть тренинга, важнее даже, чем накачка пресса. Классический вариант – бег и скакалка. Но, если вы хотите тренироваться в домашних условиях, их можно заменить современным тренажером.

Хорошим вариантом, к примеру, будет «Эллипс» или обыкновенная беговая дорожка. И, если силовыми упражнениями следует заниматься через день, то бегать и крутить педали можно ежедневно, по полчаса минимум.

Придерживаясь этих нехитрых советов, вы сможете сжечь жир и приблизиться к фигуре своей мечты.

Ускорение ффекта

Упражнениями вы создадите фундамент прогресса. Однако, если вы захотите реально ускорить процесс "обезжиривания" боковр, вдовесок к тренировкам рекомендуем натуральные препараты для нормализации и ускорения обмена веществ. Это старый добрый жидкий каштан и тибетский чай  Чанг-Шу.

Для тех, кто еще быстрее, то вы можете приобрести специальные утягивающие корсеты, это: силиконовый корсер Waist Trainer, в котором, если еще  и тренироваться - талия просто тает на глазах; еще один вариант - это пояс Miss Belt, который красиво подтянет живот.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru