Методика сгонки жира с живота и боков у мужчин

Обвисший живот и выпирающие бока – проблема, с которой рано или поздно сталкиваются все мужчины, если, конечно, они не профессиональные спортсмены. Излишек жировой ткани в области живота и боков снижает привлекательность мужчин в глазах противоположного пола и наносит много ущерба здоровью и самооценке.

Бороться с излишним весом тяжело, но вполне реально. Причем эффективно делать это можно даже в домашних условиях, было бы желание.

Программа по снижению веса, нацеленная на то, чтобы мужчине убрать жир с живота и боков должна быть комплексной и всесторонней, включающей в себя диету, силовые и кардионагрузки. Вот перечень рекомендаций, которых следует придерживаться.

1) Диета

Если перед вами стоит цель избавиться от жировых отложений в проблемной зоне, придется попрощаться с жирной и тяжелой пищей, исключить из рациона все мучное, сладкое и даже жареное.

Довольствоваться придется продуктами, с низким содержанием углеводов. А начать диету рекомендуется разгрузочным днем. Так вы подготовите организм и выведете из него уйму вредных веществ.

2) Отказ от алкоголя

Особенно от пива, в котором огромное количество фитосэстрогенов (аналогов женских половых гормонов), которые приводят к росту жировой массы. Пивной живот – следствие их работы.

Помимо пива следует оказаться и от другого алкоголя, т.к. он задерживает в организме воду и сводит на нет все усилия, направленные на похудение. Кстати, таким же эффектом обладает и соль, так что ее потребление тоже следует ограничить.

3) Упражнения

Основа похудения, без них никуда. Если вы стремитесь снизить количество жировых отложений, то придется чередовать силовые и аэробные упражнения, причем как комплексные, так и изолированные. Особенное внимание необходимо уделить следующим зонам:

а) Пресс

Здесь необходима целая серия упражнений, направленная на проработку всей брюшной мышцы. Наиболее эффективными упражнениями на пресс, которые обязательно необходимо включить в свою программу являются скручивания (обычные и двойные), ножницы и подъем прямых ног лежа. Неплохо было бы добавить к ним еще скручивания на фитболе.

б) Бока и бедра

Более интенсивные упражнения, без которых человеку, желающему похудеть, не обойтись.

В свою программу необходимо включить: приседания до параллели (либо приседания с прыжком), прыжки с наклоном и в сторону, а также упражнение «Конькобежец».

в) Силовые тренировки

Несмотря на то, что мы говорим о тренинге в домашних условиях, тренировочную программу вполне можно разбавить силовыми нагрузками с простейшим оборудованием, таким как гири и гантели.

Так, если ваша цель похудение, рекомендуется применять жим гирь к плечу (одной или одновременно двумя руками), либо жим гантелей от груди. Его, можно заменить или разнообразить обыкновенными отжиманиями от пола.

Не брезгуйте этими упражнениями, т.к. это только кажется, что они изолированные. На деле же гиря нагружает все тело, как и отжимания, при которых живот находится в постоянном напряжении.

г) Кардиотренировки

База вашего похудения, чем больше аэробной нагрузки, тем лучше. В данной области есть широкий выбор упражнений, начиная с классического бега и плавания и заканчивая упражнениями на тренажерах, если вы не хотите выходить на улицу.

Так, наиболее эффективными будут тренировки на эллиптическом тренажере, который имитирует бег, специальном велотренажере и беговой дорожке.

Заниматься аэробными нагрузками нужно много, но не до изнеможения. Рекомендуется уделять им не менее часа в день, чередуя виды. К примеру, в понедельник бег на дорожке, во вторник – эллипсоид и т.д.. А что касается приведенных выше изолированных и силовых тренингов, их надо использовать через день.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru