Доступные для применения дома способы избавления от живота и боков

Волнует вопрос, как убрать живот и бока в домашних условиях? Начните делать эффективные упражнения, измените питание – и сможете похвастаться точеной фигуркой и осиной талией.

Проблема жировых отложений в области живота является многофакторной и требует для ее решения не просто терпения и усилий, но и грамотного продуманного подхода. Одного желания убрать живот и бока в домашних условиях будет недостаточно, да и терабайты изученной информации пользы не приносят.

Придется начать действовать безотлагательно, придерживаясь рационального питания, регулярно выполняя специальные физические упражнения и дополняя программу уходовыми и стимулирующими сжигание жира процедурами.

Ищем причинно-факторную связь жировых отложений на боках и животе

Особенно вопросы, как убрать живот и бока дома, актуальны для женщин, что имеет логическое объяснение. Природой предусмотрено накопление жира в этой зоне у женщин для сохранения репродуктивной функции. Проще говоря, за сохранение небольшой жировой прослойки отвечают гормоны.

Но если бы с проблемой были связаны только гормональные игры природы, давно бы нашелся эффективный способ медикаментозного характера, убирающий живот и бока дома для женщин, без дополнительных усилий.

Однако расплывшаяся талия и наличие «спасательного круга» – явные признаки ошибок в питании и отсутствия адекватной физической активности, что становится причиной наращивания жировой прослойки и дряблости мышц.  Поэтому оттачивать фигуру и избавляться от животика придется, кардинально изменив подходы к питанию и спорту.

Добавляем целевые тренировки

Решая вопросы похудения,  невозможно обойти стороной физические нагрузки. Это один из способов, как увеличить расход энергии и заставить организм расстаться с ненавистным жиром.

Любая программа похудения включает кардионагрузки, которые нельзя исключать, работая с проблемами жировых отложений на животе. Необходимо выполнять прыжки со скакалкой, заниматься бегом, подключать занятия на кардиотренажерах.

С бега с высоким подъемом коленей можно начать как кардиотренировку, так и комплекс силовых упражнений.

Если выполнять прыжки с поворотами, то можно заставить дополнительно работать косые мышцы, что благоприятно скажется на объемах боков и талии.

Конечно, жир не может уходить локально, но такие нагрузки помогут тренировать сердце, дыхание, и за счет интенсивности движений ускорят процесс похудения.

Но мало избавиться от жира – придется поработать над формированием мышечного корсета, для чего можно делать специфические упражнения для похудения живота и боков дома. Специалисты утверждают, что в комплекс необходимо включать простые упражнения. Как ни странно, они являются самыми действенными.

Обратное скручивание

Убрать живот помогают любые упражнения для пресса. Мышцы в этой области тела ленивы и их нужно заставлять работать.

Лягте на спину. Руки расположены вдоль туловища. Прямые ноги слегка приподнимите. На вдохе притягивайте колени к груди.

Выпрямляйте ноги на выдохе, не опуская их на пол.

Старайтесь делать упражнение в среднем темпе. При этом живот напрягите и контролируйте дыхание.

Касание рукой противоположной ноги

Это упражнение способствует тренировке мышц пресса и косых мышц. Выполнять все действия придется в интенсивном темпе, не забывая контролировать дыхание.

Заведите руки за голову, согнув в локтях. Ноги приподнимите над ковриком.

Поднимайте вверх одну прямую ногу, пытаясь дотянуться до нее противоположной рукой.

Продолжайте выполнять упражнение на протяжении 30 секунд, попеременно поднимая ноги.

Прямое скручивание

Распространенное упражнение, которое включают в комплексы для тренировки пресса.

Лежа на спине, согните ноги в коленях, уперев ступни в пол. Ладони рук положите на затылок.

Приподнимайте верхнюю часть туловища, направляя руки к коленям, и на вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Контролируйте положение головы. Расстояние между подбородком и грудью не должно быть меньше размера кулака.

Велосипед

Знакомое с детства многим движение. Благодаря своей простоте и эффективности, оно стало популярно не только среди профессиональных спортсменов и любителей, но и у реабилитологов, спортивных медиков.

Лежа на спине попеременно сгибайте и распрямляйте нижние конечности в коленях, имитируя кручение педалей на велосипеде.

Не отрывайте голову от пола и продолжайте крутить воображаемые педали, пока не появится жжение в мышцах.

Скалолазка

Упражнение Скалолазка позволяет проработать не только мышцы живота, но и оказывает влияние на состояние рук, груди и спины. Кроме этого, оно позволяет разработать коленные и тазобедренные суставы. Упритесь ладонями и носками ступней в пол. Подтягивайте ногу, согнув в колене к груди.

На следующем этапе ногу верните на коврик и подтяните к груди другую конечность.

Во время выполнения действий подтягивайте живот, держа мышечные ткани в напряжении.

Планка

Однако интенсивные занятия доступны не всем худеющим. Довольно часто люди с проблемами медицинского характера и имеющие значительные показатели веса, начинающие спортсмены не способны выполнить многие интенсивные упражнения.

В этом случае на помощь приходят статические нагрузки. Как же заставить мышцы живота работать, не прибегая к качанию пресса, прыжкам и скручиваниям? Поможет распространенная поза планка.

Уперевшись в пол носками и ладонями, необходимо простоять хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время. Если в такой позе стоять тяжело, можно вначале сделать упор на колени.

Корректируем питание

Женщинам, заботящимся не только о красоте своего тела, но и о здоровье, хорошо известны губительные последствия жестких диет и кардинальных способов похудения. Конечно, хочется, чтобы живот моментально стал плоским, а талия осиной. Но вспомните, сколько месяцев, а может лет, копились запасы. Избавиться от них в одно мгновение не получится, тем более с проблемных мест, таких как живот и бока, жир уходит в последнюю очередь.

Не стоит скептически относиться к рекомендациям о рациональном питании. Пусть срок похудения будет более длительным, но результат стойким и впечатляющим.

При формировании собственного рациона не забывайте о балансе поступающих и затрачиваемых калорий и соблюдайте простые правила, которые будут помогать в достижении цели:

  1. Разбейте рацион на несколько приемов пищи, что позволит избегать перееданий и накопления лишнего жира.
  2. Сбалансируйте объемы употребляемых белков и углеводов. Идеальным сочетанием считается отношение 1:3.
  3. Откажитесь от употребления пустых калорий. Опасным для стройнеющих барышень считается сочетание простых углеводов с жирами.
  4. Насыщайте рацион овощами и фруктами. Это поможет обеспечить организм клетчаткой и необходимыми витаминами.
  5. Введите в меню полезные жиры. Без этих элементов не происходят естественные химические реакции, что ведет к сбоям в работе организма и торможению метаболизма.
  6. Не избегайте употребления жидкостей. Только достаточный объем чистой воды способен восстановить обменные процессы и вывести ненужные организму токсины.

Многие женщины знают теорию, как убрать живот и бока в домашних условиях.  Но, не соблюдая элементарных правил по коррекции собственного питания, попусту тратят время на дорогие салонные процедуры и изнуряющие диеты.

 

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru