Программа упражнений для пресса

Мышцам брюшного пресса всегда уделялось много внимания со стороны спортсменов, причем как начинающих, так и профессионалов. И это неудивительно, ведь все хотят иметь вожделенные «кубики», сводящие с ума противоположный пол и делающие вашу фигуру красивой. Описанный ниже курс поможет вам приблизиться к фигуре мечты и прокачать все отделы пресса, подвергнув их равномерной нагрузке. Упражнения необходимо выполнять в том порядке, в котором они будут представлены, желательно без перерывов после каждого. Итак, приступим.

1) Махи коленями в стороны

Несложное упражнение, которое поможет вам разогреться и растянуться перед более сложными, а также стать более гибким и подвижным.

Выполнять его необходимо в невысоком темпе, по 8-10 махов в каждую сторону.

2) Двойные скручивания (V-UP)

Упражнение, относящееся к разряду базовых и направленное на проработку как верхнего, так и нижнего отделов пресса.

 

Выполнять в высоком темпе, следя при этом за техникой, в конечной точке руки обязательно должны коснуться ног. Достаточно будет 15-17 скручиваний.

3) Повороты с упором на локоть

Время поработать над боковым прессом и потренировать координацию. Именно это помогает сделать данное упражнение.

 

Темп можно брать не слишком высокий, главное – выполнять движение до конца и не терять равновесия. В каждую сторону нужно повернуться 8-10 раз.

4) Махи ногой назад

Упражнение, в котором пресс будет находиться в постоянном напряжении, кроме того, немного задействуются ягодичные мышцы.

 

Темп можно брать высокий, благо упражнение несложное. Выполнить необходимо 15-17 махов каждой ногой.

5) Закидывание ног за голову

Отличное упражнение, направленное не столько на пресс, сколько на развитие гибкости, коррекцию осанки и тренировку координации. Пресс, конечно, также задействуется, но слабее, нежели в предыдущем упражнении.

 

Выполнять в высоком темпе, следить за техникой, достаточно будет 15 повторений.

6) Подъем прямых ног лежа

Одно из самых сложных, но, вместе с тем, эффективных упражнений.

Во время его выполнения необходимо тщательно следить за техникой, дабы не помогать себе руками и не отрывать таз от пола. Поэтому темп можно взять невысокий. Старайтесь сделать 12-15 повторений.

 

7) Березка

Данное упражнение проще, нежели предыдущее, однако требует оно, не меньшей концентрации. Во время выполнения старайтесь сильно не напрягать шею, дабы не травмироваться.

 

Темп берите невысокий, здесь все решает техника. Выполнять 10-12 повторений.

8) Ножницы

И последнее упражнение курса, очень сложное и призванное «добить» все непроработанные участки. Отнеситесь к нему серьезно, т.к. «Ножницы» очень эффективны и помимо прокачки пресса помогают сбросить лишний вес в области талии и живота.

 

Махи необходимо делать максимально быстро, но так, чтобы таз не отрывался от пола, шея не напрягалась, а руки не помогали удерживать ноги на весу. Упражнение лучше делать не на счет, а на время, хотя бы 30-40 секунд.

Данный курс рекомендуется выполнять 3 раза в неделю. После его окончания мышцы пресса должны буквально «гореть». Если этого не происходит, увеличьте количество повторений каждого упражнения.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru