Принципы интервальных тренировок табата

Принципы тренировок табата

Для достижения желаемого результата (сжигание подкожного жира, наработка рельефа, улучшение выносливости и т.д.) необходимо в точности соблюдать принципы интервальных тренировок табата. Вам необходимо их изучить, прежде чем начать заниматься по программе интервальных тренировок.

1. Интенсивность

Ваша тренировка должна протекать в максимально интенсивном темпе. Даже если вас покидают силы - вы должны пытаться продолжать выполнить упражнение. Вы должны вкладываться в каждый подход на пределе возможностей. Ни в коем случае не падайте на пол, даже если не остается выносливости. Как правило это случается на последних минутах тренинга. Заставляйте себя работать с полной отдачей. Подкрепляйте себя мыслюь о том, что вот-вот уже наступит десятисекундный перерыв. Подкрепляейте себя мыслью о поставленной цели. Это помогает.

2. Серьёзность

Часто девушки, которые тренируются в компании осыбей разного пола, в момент утраты сил на выполнения определенного упражнения заваливаются напол и хихикают. Не делайте так! Смехом вы пытаетесь нивелировать ваше бессилие, забудьте про этот защитный механизм. Не ищите помощи и сострадания, отнеситесь с серьезностью, проявите волю и заставьте себя работать наизнос. Если у вас имеется подобная проблема - занимайтесь на первых порах в одиночестве.

3. Интервальность

Весь тренировочный процесс построен на интервалах. В зависимости от уровня подготовки вы будете заниматься с различным количеством интервалов. Для новичков тренировка длится 4 минуты, среди которых 8 интервалов по 20 секунд и 10 секунд отдых между подходами. На более продвинутом уровне вы будете заниматься по 12-16 минут с большим количеством интервалов. Интервалы позволяют восстановить силы и одновременно не потерять интенсивность.

4. Комплексность

Включите в вашу тренировку несколько видов упражнений, тренировка должна быть комплексной. Допустим сделайте основным упражнением подьемы туловища, а второстепенными отжимания и мостик. Выглядеть будет так Пресс-Отжимание-Пресс-Мостик-Пресс-отжимание и далее по кругу. Таким образом вы тренируете сразу несколько групп мышц. В случае, если вы хотите атаковать какую то определенную группу мышц - выполняйте только его одно, например: пресс-пресс-пресс. В разные дни занимайтесь разными упражнениями.

5. Периодичность

Необходимо заниматься регулярно. Тренируйтесь три-четыре раза в неделю. На такие тренировки легко настроиться: никуда не нужно идти, продолжительность занятий 10-15 минут.

Затруднения в тренировках

В процессе тренировочного процесса у вас могу возникнуть различные трудности. Стоит отметить, что нет трудностей, которые бы воспрепятствовали вашим занятиям.

1. Техническое оснащение

Для некоторых типов упражнений понадобятся специальные тренажеры. Для некоторых можно использовать подручные средства, для некоторых это невозможно. Упражнения, в которых есть незаменимые вспомогательные приборы можно пропустить, упражнений где кроме своего тела ничего не используется предостаточно. В дальнейшем, когда вы уже наберете форму и будете испытывать потребность в разнообразии - нужно будет приобрести.

2. Проблема выносливости

Поначалу будет трудно. Некоторые упражнения будут не получаться, может не хватать сил. Для решения этой проблемы рекомендуем использовать упрощенные варианты упражнений. Также можно сокращать продолжительность тренировки, но в любом случае не менее четырех минут. Если вы упрощаете упражнение - вам по прежнему должно быть трудно его выполнить, иначе не получится добиться нужного темпа.

Copyright © 2011 - 2012 FitnesDomaOnline.ru