Программа похудения при помощи велотренажера

Занимаясь на велотренажере, вы обеспечиваете организму аэробную нагрузку, при которой сжигаются жировые ткани. Таким образом, занятия на велотренажере для похудения эффективны и при правильном подходе обеспечат отличный результат.

Программа упражнений

Сбрасывание лишнего веса (жира) – это длительный процесс, который может быть успешным, только если составить правильную программу тренировок. Ее основные принципы следующие:

  1. Регулярность. Благодаря регулярным упражнениям можно перестроить обменные процессы в организме, ускорить метаболизм, подтянуть и подкачать тело. Важно также выбрать время тренировок.  
  2. Готовить тело к нагрузкам нужно постепенно. Начните с 15 минут ежедневно со средней интенсивностью.
  3. Для физически подготовленных людей подойдут тренировки 3 раза в неделю в высоком режиме, продолжительностью до часа. Обязательно нужно дать организму отдохнуть, поэтому делайте промежуток между занятиями в 1-2 дня.
  4. Чтобы ускорить результат и достичь максимального эффекта от похудения – обеспечьте разумное ограничение в еде. Если вы неправильно и бесконтрольно питаетесь, то чтобы потратить все калории потребуются приличные нагрузки.
  5. Используйте разные техники тренировок, чтобы не дать телу привыкнуть к упражнениям, чтобы было развитие. Например, сочетайте средние нагрузки с интенсивными – интервальная тренировка.

Пульс на велотренажере в целях похудения

Самый верный ориентир для определения нагрузки – частота сердечных сокращений (ЧСС). Для сжигания жира нужно тренироваться при пульсе 65-75% от максимального. Высчитывается по формуле – 220 минус возраст.

Упражнения для похудения на велотренажере

  • Разминка (разогреваются мышцы, разрабатываются суставы, связки, учащается пульс, повышается температура тела). Для разминки подойдут самые простые упражнения – сгибание разгибание рук, ног, вращение руками, ногами и головой, неглубокие приседания, наклоны. Главное почувствовать прилив энергии (1-3 минуты);
  • Скорость 15 км/час – 4-6 минут;
  • Увеличьте скорость до 20 км/час;
  • Не уменьшая скорость, привстаньте на тренажере и интенсивно крутите педали;
  • Уровень скорость должен достичь 25 км/час;
  • На последней минуте скорость нужно снизить до 15 км/час.
  • Никогда не стоит останавливаться на достигнутых результатах, всегда повышайте нагрузку.

Обратите внимание!

Вы должны занять удобное положение на тренажере, но если установить сидение повыше, то бедра будут работать интенсивнее. Так укрепляются ягодицы.  

После занятия на велотренажере нужно выполнить упражнения на растяжку, чтобы снять напряжения с мышц и предотвратить возникновение крепатуры. Никогда не пропускайте растяжку, она не только предотвращает мышечную боль, но и закрепляет ваш результат и способствует восстановлению организма после тренировки.

Чем полезен велотренажер?

  1. Тренировка сердца, сосудов и легких.
  2. Увеличение общей физической выносливости (устойчивость к болезням, борьба с гипертонией, ожирением, атеросклерозом, укрепление костно-суставной системы).
  3. Тренировки позволяют избавиться от стресса и нервного напряжения, ускоряют метаболизм, повышают работоспособность.

Преимущества

Заниматься на тренажере всегда удобнее, так как вы можете делать это в любую погоду и при любых обстоятельствах. Кроме того, такие занятия никогда не будут скучными, ведь можно параллельно смотреть свои любимые передачи или какие-то мотивирующие видео, например.

Если у вас уже есть велосипед, то вы наверняка знаете, как приятно кататься на нем по городу, но получится ли действительно эффективная кардио тренировка, если пойти кататься на улицу?

Во-первых, качество дорог оставляет желать лучшего. Если кататься в интенсивном режиме, то нужно тщательно следить «за дорогой». Во-вторых, в больших городах сильно загрязнен воздух, поэтому тренировка может обернуться вам дополнительным стрессом и болезнями. В-третьих, на современных велотренажерах есть специальные цифровые датчики, которые позволяют отслеживать прогресс тренировки.

Как правильно заниматься на велотренажере?

Без соблюдения техники выполнения тех или иных упражнений, они будут иметь незначительный или вовсе болезненный эффект. Именно поэтому нужно четко следовать правилам тренировок.

На велотренажере нужно сидеть прямо, не напрягаться и не выгибать чрезмерно спину, то есть вы должны занять естественное положение и быть расслабленными. Плечи можно немного округлить, как будто вы направляетесь навстречу ветру.

Новички по ошибке стараются перенести вес тела на руки, потому что таким образом легче крутить педали, но это неправильно. Руки должны быть расслабленными, а вся нагрузка должна перейти на нижнюю часть тела.

Вместе с тем, нагрузка на мышцы ног также должна быть правильно, сбалансированной. Стопы нужно держать параллельно полу, а колени направить либо внутрь, либо вперед.

Голову нужно держать прямо. В целом же нужно стараться создать максимально приближенные к реальности условия.

Одежда и обувь

Многие недооценивают роль экипировки в занятиях спортом, а ведь соответствующая обувь и одежда очень важны. Нередко люди начинают заниматься в чем попало – или, что еще хуже, без обуви вообще.

Тренироваться нужно в кроссовках (при желании можно купить специальные вело ботинки).

Одежда должны быть максимально комфортной, свободного или слегка приталенного кроя. На велотренажере лучше всего тренироваться в приталенных шортах или лосинах и в майке.

Спортивная одежда обеспечивает оптимальный температурный режим, позволяет коже дышать, а значит, обменные процессы в вашем организме будут протекать беспрепятственно и быстро.

Кроме того, правильная экипировка психологически настраивает на продуктивную тренировку, а эмоции очень стимулируют.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru