Как подкачать ягодицы в домашних условиях?

Красоту человеческого тела формируют мышечные волокна. Потдянутость и упругость является свидетеством хорошо развитых эластичных мышц.

Ягодицы являются самой большой группой мышц в организме каждого человека. В связи с эти, если вы действительно хотите подкачать ягодичные мышцы - будьте готовы к усиленным тренировкам.

Читайте также: Как сделать попу упругой

Упражнения для ягодиц дома

На заметку девушкам: не бойтесь того, что ваша попа станет рельефной и мужиковатой в результате тренировок. Женский организм устроен так, что попа от тренировок становится упругой и манящей. В то время как мужская пятая точка стремится оквадратиться.

Как подкачать ягодичные мышцы в домашних условиях?

Спешу вас обрадовать - придать красивую и сексуальную форму для своей попы можно вы сможете у себя дома. Причем вам не понадобятся какие либо тренажеры. Из инвентаря вам может понадобиться коврик для фитнеса, но он легко заменяется паласом или ковром в любой комнате)

Итак, приготовьтесь устроить себе день веселых ягодичек на основе нижеследующих эффективных упражнений для ударной работы над дряблостью попы!

1. Подскоки к груди.


инструкция по выполнению упражнения подскоки к груди

Это упражнение не только заряжает бодростью вашу попу, но и способствует сжиганию подкожного жира.

2. Пыжки с мешком


Выполнение прыжков с мешком - правильная иструкция.

Не-не-не, вас никто не обманул, говоря о том, что вам ничего не понадобится из специального инвентаря. Мешка у вас такого специального естественно нет, но он абсолютно идентичен любой подушке. Подушка у вас точно есть, если вы не дикарка.

3. Подьемы торса


Подробное руководство о том как выполняется это упражнение для подтяжки ягодиц

Всего три, а что так мало? Этого вам хватит с головой! Но есть один подвох - эти три упражнения необходимо выполнять в формате интенсивной интервальной тренировки. Если вкратце, то выглядеть будет так:

  • 20 секунд вы делает подскоки к груди, 10 секунд отдых,
  • 20 секунд прыжки с подушкой, 10 секунд отдых
  • 20 секунд подъемы торсы, 10 секунд отдых.

Затем опять подскоки и так по кругу. Для начала 4 минуты. Да, всего 4 минуты. Думаю что вас еле-еле хватит и на это время. Затем переходите на 6,8, 10 минут. Достаточно будет добраться до 16 минут. Перед началом - ознакомьтесь с принципами интервальных тренировок табата.

Без Табата таймера для интервальной тренировки у вас ничегошеньки не получится. Если вы будете мерить на своих часах, то после первой половины тренировки вы начнете давать себе поблажки, в то время как безжалостный робот-таймер будет пикать и пикать и никуда вы от него не отвертитесь.

Когда вы войдете в ритм, то замените подьемы торса прыжками с разворотом:

Это упражнение требует особой подготовки, поэтому сразу оно вам не было предложено. Эффект от него просто фантастический - попа пылет в огне.

Отдавайтесь на полную и шикарные формы вам обеспечены!

Для тех, кто хочет прямо сейчас

Если вы хотите мнгновенного эффекта, то можете приобрести моделирующие шортики booty maker. Выглядят они вот так:

Они подтягивают ягодицы и делают форму просто потрясной, в стиле Ким Кардашьян или Ники Минаж. Дополнительно рекомендуем жидкий каштан для устранения растяжек.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru