Фитнес программа для беременных

Беременность – это трудный и важный период каждой женщины. Для того чтобы ребенок родился крепким и здоровым, беременной женщине необходимо подготавливаться заранее к предстоящим родам. Существует ряд упражнений, специально разработанных для будущих мам – фитнес программа для беременных.

Фитнес программа для беременных

Этот комплекс упражнений подойдет для женщины на любом сроке беременности и поспособствует тому, что бы будущая мама чувствовала себя хорошо и бодро. Роды – это очень тяжелый процесс, как для мамы, так и для ребенка. Данная фитнес программа позволит максимально увеличить работоспособность и защитную силу организма в период рождения малыша.

Женщинам, находящимся на первом триместре беременности, разработан комплекс упражнений, который способствует укреплению мышцы пресса, ног, спины и рук. Во втором триместре, женщинам следует разрабатывать и увеличить гибкость позвоночника, а так же сочленения таза.

Для третьего триместра беременности разработаны универсальные упражнения, которые позволят правильно управлять своей дыхательной системой, что значительно облегчит болезненный период схваток. Начинать занятия можно с 12 недели беременности и до самих родов.

Как правило, тренировка длится 20 – 60 минут, с регулярностью 2 раза в неделю. Но следует помнить, что беременная женщина не должна чувствовать недомогание и усталость после данной программы. Если все-таки такое случилось, то нагрузку следует уменьшить.

Что же включает в себя фитнес программа для беременных?

  • разминка, которая позволит сохранить осанку и научит держать равновесие. Особое внимание уделяется упражнениям, которые позволят укрепить мышцы промежности.
  • упражнения, которые направленные на проработку определенной группы мышц
  • йога, позволяющая научиться правильному дыханию во время родового процесса. Способствует восстановлению энергетического баланса, избавит от стрессов, вызванных переутомлением;
  • растяжка для беременных, направлена на все группы мышц.

Программа по фитнесу для беременных поможет:

  • избавиться или уменьшить боль в пояснице;
  • приобрести организму недостающую энергию и силы;
  • избавится от судорог и отечности в ногах;
  • избавиться от лишних набранных килограмм;
  • нормализовать артериальное давление;
  • нормализовать работу пищеварительной системы;
  • оставаться здоровой и в хорошем настроении.

Лучше всего фитнес программой для беременной заниматься в специальном клубе и под наблюдением опытного специалиста.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru