Фитнес программа для начинающих

Вы наконец-то решили заняться своим телом, сделать его именно таким, о каком мечтаете, но не знаете с чего начать, тогда наша фитнес программа для начинающих специально для вас! Перед началом занятий необходимо решить что именно вы хотите: убрать лишние килограммы и сантиметры или нарастить мышечную массу.

Программа для начинающих является универсальной и подходит всем, но в дальнейшем, освоив эту программу, необходимо будет выбрать ту, которая будет подходить именно вам, вашим желаниям и возможностям.

Фитнес программа для начинающих

Комплекс занятий для начинающих предназначен для тренировок на протяжении трех месяцев и основан он на проработку основных групп мышц. Желательно посещать занятия с фитнеса три раза в неделю, для достижения быстрого и качественного результата. Обратите должное внимания на одежду для занятий фитнесом, она должна быть достаточно эластичной и свободной, что бы ни сковывать движений, из дышащих тканей, достаточно хорошо проводящих воздух.

Приобретите кроссовки в устойчивой подошвой и удобные для занятий. Приготовьте подходящее полотенце и бутылку с водой. Теперь вы готовы к тренировке по фитнес программе для новичков. Перед началом основного занятия необходимо обязательно провести разминку. Это может быть велотренажер, беговая дорожка, упражнения для разогрева мышц и растягивания. Для дома лучшим вариантом будет купить орбитрек, т.к. он малогабаритный и более функциональный, чем классическая беговая дорожка. Среднее время разминки десять минут.

Начнем с мышц ног, ягодиц и бедер:

  • 1. Представьте, что садитесь на воображаемый стул, ноги на ширине плеч, спина прямая. Повторяем 5-8 раз в два подхода ;
  • 2. Приседания два подхода по 30 раз;
  • 3. Исходное положение - лежа на спине подъем поочередно ног два подхода по 5-8 раз, обе ноги одновременно два подхода 5-8 раз;
  • 4. Исходное положение - лежа на боку, ногу (на которой лежим) согнуть в колене, верхнюю поднимать 10 раз в два подхода, перевернуться на другой бок – повторить упражнение.

Косые и прямые мышцы живота:

  • 1. Исходное положение - лежа на спине, руки на затылке, приподнимаем верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от поверхности, напрягаем брюшные мышцы, опускаемся медленно. Повторять 2-5 раз в два подхода;
  • 2. Исходное положение - ноги на ширине плеч, спина прямая, наклоны вправо и влево поочередно, повторять по 10 раз в два подхода.

Мышцы спины:

  • 1. Исходное положение - лежа на полу, на животе, руки за головой, поднимать туловище 8-10 раз в два подхода. 

После нескольких недель работы по данной программе изучите интервальные тренировки табата, они наиболее эффективны и многофункциональны. Начинать с нее не рекомендуем, поскольку потребуется определенный уровень выносливости и сил.

Данные упражнения являются универсальными и подходят для занятий дома и в спортивном зале. Выполнение их возможно без специальной подготовки и направлено на развитие основных мышц человека.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru