Должны ли болеть мышцы после тренировки на второй или третий день после тренировки

Зачастую после хорошей, интенсивной физической нагрузки любой человек будет ощущать боль в мышцах, но она может иметь различную природу. Наибольшего дискомфорта болевые ощущения доставляют нетренированным людям, мышцы которых еще не привыкли к нагрузкам. Тем не менее, страдают от них и атлеты, которые либо поменяли тренировочную программу, либо приступили к тренировкам после перерыва. Разберемся более детально, почему болят мышцы после тренировки.

 

Боль в мышцах может быть связана с:

  1. Естественными процессами восстановления мышечной ткани.
  2. Травмами.

Если идет речь об обычной умеренной боли, то она является следствием содержания в крови атлета большого количества мышечных волокон (разрушенных в процессе нагрузки). Волокна попадают в кровоток и вызывают боли до того момента, пока организм не выведет их и не создаст новые. Новички страдают от такой боли около 2-3 дней, профессионалы – сутки.

Обратите внимание!

Боль может иметь запаздывающий характер. У некоторых атлетов мышцы начинают болеть через несколько дней после тренировки.

Вторая категория, наиболее опасная – мышечная боль от травмы, предпосылками к которой могут быть:

  • неадекватная нагрузка;
  • слишком большие веса;
  • неправильная техника выполнения (постоянно совершенствуйте теорию, например, технику приседаний).

Именно поэтому все новички должны начинать тренироваться в меру своих способностей. Как это определить? Тренировки должны быть легкими. Увеличивать нагрузку нужно планомерно. Самой серьезной травмой, которую может испытать атлет – разрыв мышцы. Для ее лечения потребуется хирургическое вмешательство.

Характерные черты классической боли после тренировки:

  1. Покалывание и ломота в теле.
  2. Невозможность эффективно задействовать тренированные мышечные группы.
  3. Небольшая продолжительность – до 3 дней.

Боль в мышцах и крепатура

Крепатура – это разновидность боли в мышцах, которая отличается продолжительностью и специфичными факторами возникновения. Как правило, она держится намного дольше, чем обычные болевые ощущения после тренировки. Факторы, провоцирующие крепатуру:

  1. Слабая спортивная форма.
  2. Катаболизм мышечной ткани и сухожилий.
  3. Воспалительные процессы. Они приводят к тому, что организм начинает скапливать воду к поврежденным участкам тела. Это приводит к отеку и повышению болевой чувствительности.

Крепатура возникает в следующих случаях:

  • Когда вы только начинаете тренироваться;
  • После длительного перерыва в тренировках;
  • Выполнение новых упражнений или смене тренажеров;
  • Увеличение интенсивности тренировок;
  • Изменение техники – упражнения на удлинение и растяжение.

Боль в мышцах – хорошо или плохо?

С одной стороны, боль в мышцах является признаком того, что атлет испытал хорошую нагрузку, которая увечит его силовые показатели, объем мышечной ткани. С другой стороны, боль не должна носить постоянный характер, иначе в теле не останется резервов для запуска процесса анаболизма. В итоге все это выльется либо в отсутствие прогресса (в лучшем случае), либо в получении травмы.

Вывод – всегда необходимо искать «золотую» середину – вырабатывать цикличность нагрузки. Никогда не помешает включить в тренировочную программу нетяжелые тренировки.

Как предотвратить мышечную боль?

Любой негативный процесс в нашем организме можно либо предотвратить, либо минимизировать его действие. Есть немало приемов и фишек, которые помогут достичь этой цели. Но нужно понимать, что полностью исключить мышечные боли будет невозможно, если, конечно, вы не нацелены на увеличение силовых показателей.

  1. Позвольте себе прогрессировать медленно. Так вы сможете не только контролировать все процесс, но и постоянно закреплять результат. Не стоит торопить время – увеличивайте вес, интенсивность и время тренировки строго постепенно. Даже если вы будете прибавлять каждую неделю всего 1 кг к весу гантели – это скажется куда положительнее для вашего организма и великолепно сыграет на перспективу. Если вы новичок, то рекомендуем обратить внимание на специальный раздел для начинающих на нашем сайте по ссылке.
  2. Поставьте правильную технику выполнения, чтобы работа на тренажерах была эффективной и самое главное – безопасной.
  3. Занимайте легкими тренировками первые 3 месяца в зале. Ваш организм сам подскажет, когда ему потребуется «взрывные» тренировки.
  4. Многие люди считают спорт отличным вариантом отвлечения внимания от повседневных забот и проблем. На самом деле это так, однако, для хорошей тренировки вам потребуются физические силы. Если вы устали, да еще и злые, то вероятно тренировка – не лучшее решение для вас. Лучше поспите.
  5. Пейте много воды и правильно питайтесь. Наши мышцы состоят на 70 процентов из воды. Во время тренировки нужно много пить, так как вода способствует эффективной транспортировке питательных веществ к мышцам. В противном случае они будут испытывать кислородное голодание, что скажется на прогрессе, восстановлении и вашем общем самочувствии. Рекомендации по питанию можно найти здесь.
  6. Делайте разминку и заминку. Многие недооценивают значение заминки, а ведь она позволяет мышцам намного быстрее восстанавливаться.
  7. Отличным средство физической реабилитации является массаж. Прибегайте к этой процедуре как можно чаще.
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru