Питание до и после занятия фитнесом

Правильное питание перед фитнес тренировкой и после нее – залог успешных занятий и быстрых результатов. При этом не важно, какой нужен результат: подкачка мышц или похудение.

Фитнес - это не только тренировки, но и питание! питание до и после тренировки

Как питаться перед фитнес тренировкой

Питание за час до тренировки должно состоять из белков и углеводов. Организму необходимо запастись энергией перед нагрузками. Особенно углеводы нужны людям с лишним весом – им не хватает энергии. Белки необходимы мышцам, в которых после тренировки усиливается белковый синтез. Из биодобавок можно посоветовать употреблять креатин перед тренировкой, он придает отличный заряд энергии на тренировке.

Лучше вовсе избегать жиров, поскольку они замедляют работу желудка, что может привести к коликам и тошноте во время занятий.Исходя из этого, лучшим питанием будет нежирный кусок мяса с кашей или отварной картошкой, куриное мясо с рисом или хлебом грубого помола, омлет с овсянкой.

Но порция должна быть не большая – до 150 грамм. Пить лучше крепкий чай. А за 15 минут перед началом тренировки можно выпить полстакана свежевыжатого сока без сахара. Он снабдит организм необходимой жидкостью. С таким рационом, можно увеличить количество сжигаемого жира на тренировке.

При этом будет меньше израсходовано глюкозы, аминокислот и гликогена и усталость не свалит с ног сразу после занятия.

Как питаться после фитнес тренировки

Желательно съесть что-то белковое в первые же 20 минут, максимум - два часа. Лучше всего употребить: обезжиренный творог (100 г), вареную куриную грудку кусочек телятины или рыбу (100г), четыре яичных белка. Можно выпить стакан кефира. Такая пища поможет вашим мышцам восстановиться, а организм, истощенный тренировкой, не будет «есть» мышцы.

Лучше избегать свинины и говядины, поскольку они довольно жирные. Если не поесть вовремя белковой пищи, то спортивное занятие теряет смысл: обмен веществ не ускорится, а мышцы не станут плотнее.Ни в коем случае нельзя есть сладости, мед и любые другие источники углеводов.

Нельзя пить кофе, чай и какао, поскольку кофеин мешает организму перезагрузить гликоген в печень и мышцы и, таким образом, не дает использовать белок для восстановления мышц. Если тренировка была вечером, то лучше больше ничего не есть перед сном, особенно если вы худеете.

Если же тренировка утренняя и впереди целый день, то через 2-3 часа после белкового перекуса в рацион можно включить углеводы и жиры.

Если же цель занятий фитнесом - исключительно потеря веса (без подтяжки и укрепления мышц), то не рекомендуется есть белки за 5 часов до тренировки, а за 3 часа не есть вообще. За час до тренировки следует перестать пить и не пить всю тренировку и еще час после. Поесть можно только через три часа и то, если тренировка была утром.

Популярные вопросы:
Бодрости вам, красоты и здоровья!
Copyright © 2011 - 2012 FitnesDomaOnline.ru