Диета при занятиях фитнесом

Активные занятия спортом или фитнесом предполагают специальную диету, которая поможет поддерживать форму и правильно распределять энергию. Главные столпы фитнес-диеты это частое дробное питание, низкое содержание жиров и употребление фруктов и овощей. Те, кто привык садиться на диету для того, чтобы влезть в любимое платье, должны понять: диета для фитнеса – это повод полностью изменить образ жизни и начать питаться совершенно по-другому.

Итак, при занятиях спортом вы должны употреблять не более 1800 калорий ежедневно. Большая часть этих калорий приходится на белки и сложные углеводы. Основу рациона в диету для занятия фитнесом составляют нежирные мясные и рыбные продукты (предпочтительно морская рыба и морепродукты), обезжиренное молоко, неочищенный рис и другие крупы, натуральные соки без сахара, фрукты (яблоки и цитрусовые, а не калорийные бананы) и овощи. Кроме того, нужно выпивать около 2 литров жидкости в день, лучше всего - минеральной воды без газа. Не забывайте о дробном питании – эти калории вы должны разделить на пять-шесть приемов пищи.

Углеводы в питании необходимы для того, чтобы мышцам и мозгу было, чем питаться во время тренировок. Извлекаемой из жира энергии недостаточно для полноценного питания. Белки участвуют в строительстве новой мышечной ткани, в них содержатся полезные аминокислоты.

Питание перед тренировкой также необходимо регулировать. Объемную пищу употребляйте не менее, чем за час до занятий. За полчаса до похода в спортзал съешьте небольшую порцию каши или молочных продуктов. Вместе с перекусом выпейте чашку очень крепкого зеленого чая или порцию кофе без добавления сахара или меда – это необходимо для синтеза эпинефрина, который поможет превратить ваши жировые отложения в топливо для мышц. Однако, не пейте слишком много чая или кофе - кофеин может быстро выжать из вас всю энергию!

Во время спортивных нагрузок необходимо пить воду каждые 15-20 минут, независимо от чувства жажды. При обезвоживании все ваши усилия потеряют эффективность.

После занятий нужно поесть в течение 20 минут, иначе эффект наращивания и подтягивания мышц будет минимальным. Жир вы сбросите, но более стройным и красивым тело не станет. Не бойтесь есть после спортзала – в этот период организм работает исключительно на наращивание мышечной массы. Все калории из вашего обеда пойдут в полезное строительство.

Лучшие продукты после тренировки – это свежевыжатый клюквенный и виноградный сок, углеводы без жировых добавок (рис, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты). Белок лучше всего употреблять в чистом виде – пейте спортивные белковые напитки или съешьте яйцо без желтка.

Если вы хотите не нарастить мышцы и получить стройную спортивную фигуру, а просто сбросить вес, придерживайтесь иной схемы питания. Не ешьте за три часа до тренировки, во время занятий не пейте, и после выхода из спортзала не принимайте пищу три часа.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru