Подъем заключенного - упражнение на пресс

Упражнение "Подъем заключенного" развивает мышцы брюшного пресса и развивает изящную осанку.

Упражнение "Подъем заключенного" элементарно в выполнении, но несмотря на это оно обладает высокой эффективностью для прокачки пресса. Упражнение неплохо развивает косые мышцы и нижнюю часть брюшного пресса. Если вы желаете обладать осиной талией - это упражнение специально для вас.

Расположитесь на полу, руки за голову

Приподнимите торс, не опуская рук с затылка

Привстаньте на одно колено

Выпрямитесь в полный рост.

Затем необходимо сесть на пол и вернуться в исходную позицию. Внимание! Не убирайте рук с затылка на протяжении вставания и возвращения в исходную позицию. За счет этого напряжение мышц брюшного пресса будет постоянным. Это очень важно. Если вы уберете руки из за головы - вы собьете напряжение и будет работать спина, ноги и только совсем немного пресс.

Пресс качает не только подъем торса, но и возвращение в исходную позицию. Руки за головой заставляют работать пресс для того, чтобы держать тело в прямом состоянии. Упражнение является естественным для биомеханики человеческого тела. Старайтесь не нагибать спину - балансируйте телом так, чтобы оно все время было в прямом состоянии. Это дает ударный пробив косых мышц брюшного пресса, а они и делают талию более узкой, эстетичной и красивой.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru