Взрывная фитнес тренировка на 4 минуты

Длится всего четыре минуты, супер интенсивный интервальный тренинг от Zuzana BodyRock. Наращивает мышцы, сжигает калории, сжигает подкожный жир, ускоряет метаболизм. Это тренировка дает потрясающие результаты и длится она всего четыре минуты.

Фитнес программа для похудения

1. Взрывные отжимания

2. Прыжки Джампер

Это интенсивная интервальная тренировка для которой вам понадобится интервальный таймер. Вам необходимо будет выполнять взрывные отжимания с максимальным усилием каждый 15 секундный интервал. После отжиманий вы делаете пятисекундный отдых. Затем выполняете прыжки с полуприседа следующие 15 секунд. Отдыхаете 5 секунд и снова начинаете отжимания. Период всей тренировки - 4 минты, настройти таймер на этот интервал.

Для новичков: Вы можете выполнять отжимания с коленей. Во время прыжков если вы не можете полностью присесть на корточки и коснуться земли - все равно прилагайте все усилия для этого. Если  вы не можете сделать хлопок по коленям во время прыжка - все равно старайтесь это сделать, или просто хотябы подпрыгивайте.

Техника выполнения упражнений:

Взрывные отжимания (Buster push up)

1. Встаньте на исходную позицию для отжиманий от пола.

2. Прыжковым движением подтяните колени к груди, ноги вместе.

3. Отпрыгните назад в исходное положение

4. Практически сразу после того как ваши ноги выпрямились и ступни коснулись пола - разведите ноги в стороны и выполните упор лежа.

5. Из положения разведенных ног прыжковым движением подтяните колени к груди. Далее начинайте с третьего пункта (Отпрыгните назад в исходное положение).

Выполняйте это упражнение в течение 15 секунд как можно быстрее иинтенсивнее, не забывайте про технику выполнения.

Прыжки Джампер (Jumper)

1. Встаньте на исходную позицию полуприседа, рука касается пола.

2. Прыжковым движением развернитесь на 90 градусов, т.е. назад.

3. Повернувшись назад займите позицию полуприседа и коснитесь ладонью пола.

4. Прыжковым движением перевернитесь впреред, коснитесь рукой пола.

Из этого положения сделайте высокий прыжок на месте вверх. В момент пиковой высоты прыжка подтяните колени и сделайте хлопок ладонями по ним. Опуститесь на землю в позицию полуприседа и коснитесь рукой, далее повторяйте с пункта 2 (Прыжковым движением развернитесь на 90 градусов, т.е. назад.).

Таким образом выполняется следующий цикл:

исходная позиция -> Переворот Назад -> исходная позиция -> Переворот вперед -> исходная позиция -> Прыжок вверх -> исходная позиция ->

Посмотрите видео тренировку чтобы усвоить технику полноценно

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru