Упражнения для груди

И так ко всему своему относимся критически, а уж про грудь и говорить нечего: СМИ вовсю стараются подчеркнуть, что её нужно исправить (хотя оригинала и не видели). Предлагаются пластика, силикон, специальное нижнее бельё. Но это всё радикально и чем-нибудь чревато.

А вот фитнес упражнения для груди доступны всем, практически безопасны, большинство из них можно проводить дома. Занимаясь этими упражнениями, надо понимать, что исправляется не сама грудь (ведь это не мускулы, а связки, сосуды и железы), а мышцы, грудь поддерживающие в определённом положении.

Моментального эффекта ожидать не стоит, мышечная масса за один день не увеличивается до нужных размеров. Да и, если давно позабыта физзарядка, начинать надо с простых и лёгких упражнений.

Начальный комплекс фитнес упражнений для груди

  • Статическое упражнение, повторяемое десяток раз: соединённые перед грудью, как при молитве, ладони давят основаниями друг на друга около двадцати секунд;
  • Отжимания, повторяемые по пять раз с каждым из трёх положений рук: сначала пальцы смотрят вперёд, потом навстречу, затем повёрнуты внутрь и назад. Поначалу можно держать ноги, согнутые в коленях, но спина должна быть ровной и прямой;
  • Упершись руками в стену, сгибая локти, десять газ прикоснуться грудью к стене.

Следующий комплекс включает огромное разнообразие упражнений в зависимости от методик занятий. Почти всегда требуется дополнительный инвентарь: гантели, мячи, эспандер и т.д.

Дополнительные упражнения для груди в рамках фитнес тренировки:

  • Лёжа животом на гимнастическом мяче, нужно двигаться на руках, пока ноги не лягут лодыжками удобно на мяч; потом постараться опуститься грудью на пол и отжаться обратно. Упражнение выполняется десяток раз, отдохнув, нужно повторить;
  • Лёжа на полу с поднятыми вверх гантелями нужно опускать руки за голову; коснувшись пола вернуть их в исходное положение — пятнадцать раз в два приёма. Укрепляется нижняя часть груди;
  • Медленно делается жим лёжа с гантелями, делается столько же, как и предыдущее. Укрепляется верхняя часть груди;
  • Упражнение выполняется, как и предыдущее, но руки разводятся в стороны. Формируется грудная ложбинка.

Конечно, не стоит забывать о правильном сне, питании, витаминах и о здоровом и активном образе жизни. Секс перед сном полезен для груди, так как поддерживается нормальный гормональный фон.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru