Изучаем технику выполнения упражнения обратные косые махи ноги

Махи ногами считаются довольно эффективными для проработки ягодиц и бедер. Попробуем выполнить необычные косые движения, что разнообразит тренировку и усилит нагрузку на глубокие мышцы.

Становимся на четвереньки, упираясь предплечьями и коленом одной ноги в коврик.

Вторую конечность поднимаем вверх, натянув носочек.

 

На выдохе резко опускаем ее вниз и касаемся носком пола слева.

Возвращаем рабочую ногу в исходное положение.

Не задерживая ее в верхней точке, опускаем, касаясь теперь поверхности, справа за упорной ногой.

 

Проделав в интенсивном темпе не менее 20 махов в каждую сторону, переходим к тренировке другой конечности. Во время движений следите за дыханием, каждый вдох совпадает с подъемом. Держите попу и живот в напряжении. Это поможет дополнительно нагрузить мышцы пресса и ягодиц.

Упражнение направлено на группы мышцПрессЯгодицыБедраСпина.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru