Упражнение мостик для ягодиц: техника выполнения

Упражнение ягодичный мостик, несмотря на свою простоту, поражает своей эффективностью. После нескольких домашних тренировок можно увидеть результат в виде подтянутой попы и задней поверхности бедер. Дополнительную нагрузку получают, при соблюдении техники выполнения, спина и пресс. В работу вовлекаются и другие мускулы, в том числе бицепс и полусухожильная, полупоперечная мышца бедра.

Займите положение лежа на спине, уперевшись в коврик обеими ступнями согнутыми в коленях ног. Старайтесь ноги придвинуть как можно ближе к тазу. Это позволит увеличить нагрузку. Руки лежат на коврике, вытянутые вдоль корпуса.

 

На выдохе отталкиваемся пятками и силой мышц ягодиц выталкиваем таз вверх. Выполняем движение в довольно медленном темпе.

 

Стараемся вытолкнуть тазовую часть как можно выше и задерживаемся в верней точке на несколько секунд.

 

Медленно на вдохе опускаемся к полу, не напрягая при этом бедренные мускулы.

Повторяем подъемы не менее 20 раз, постепенно увеличивая количество повторов и подходов.

 

Упражнение направлено на группы мышц: Ягодицы, задняя часть и бицепс бедра.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыПресс
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru