Упражнение косые скручивания на боку: техника выполнения

Если решили окончательно избавиться от спасательного круга и целлюлита, научитесь выполнять косые скручивания из положения на боку. Нагрузка во время таких движений приходится как на косые мышцы пресса, так и на попу, бедра.

Ложимся на коврик и переворачиваемся на левый бок. Нижнюю руку вытягиваем вперед она будет исполнять роль опоры. Верхнюю конечность заводим за затылок, согнув ее в локте. Ноги лежат на коврике, согнутые в коленных суставах.

 

На выдохе поднимаем верх корпуса, пытаясь дотянуться до бедра локтем. Шею держите расслабленной, а вот мускулы пресса и ягодиц должны быть все время в напряжении.

 

В медленном темпе возвращаем корпус в начальное положение и, не задерживаясь, повторяем скручивание.

Всего необходимо сделать не менее 20 подъемов, а закончить тренировку импульсными движениями, которые делают  на протяжении 10-15 секунд.

 

Переворачиваемся на другую сторону и продолжаем тренировку, выполняя полные и импульсные скрутки.

 

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Спина, Ягодицы.

 

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru