Учимся выполнять приседание в сочетании с махом ногой назад

Выполняя упражнение приседание в сочетании с махом ноги назад, можно проработать не только мышцы передней, задней поверхности бедра и ягодиц, но и значительно улучшить координацию движений.

Положение 1

Примите вертикальное положение, поставив обе ноги не слишком широко.

Выполните присед, сгибая колени и отводя ягодицы назад. Старайтесь, чтобы колени не выходили за линию носков, а бедра в нижней точке были параллельны коврику. Руки во время приседа можно держите на поясе или перед грудью.

Положение 2

Выпрямившись, отведите рабочую ногу как можно дальше назад и вверх. При этом старайтесь руки вытянуть вверх и слегка вперед, чтобы корпус тянулся вслед за руками. Повторяйте присед и мах этой ногой трижды.

Положение 3

Повторите на выдохе глубокий классический присед.

Положение 4

На следующем подъеме сделайте мах назад левой ногой и повторяйте упражнение также трижды.

 

Всего сделайте шесть раундов, включающих по три маха каждой конечностью.

Упражнение направлено на группы мышц: ягодицы, квадрицепсы, бедра, икры.

 

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru