Комплекс упражнений на все мышцы

Это упражнение состоит из нескольких составных частей: Два прыжка вперед, 10 махов коленей в стороны, упор лежа, подскок, два прыжка назад. Видео и описание тренировки, где выполняется это упражнение вы найдете в этой статье 10-минутная тренировка от Zuzana Bodyrock.

Группы мышц: Бедра, бицепс бедра, икры, косые мышцы пресса.

1. Встаньте на исходную позицию полуприседа, таз и бедра параллельны полу. Ноги должны быть широко расставлены как если бы вы сидели верхом на лошади. Для замера ширины позиции используйте коврик.

2. Не изменяя ширины постановки ног совершите два коротких прижыка вперед к краю коврика.

3. После того как вы осуществили два прыжка - выходите из позиции широкой постановки ног в упражнение для махов коленями до середины туловища.

4. Осуществляя переход от одной ноги у другой выполните 10 махов коленями (по пять махов на одну ногу). Важно чтобы ваши ноги были также широко расставлены над ковриком.

5. После десяти махов сделайте упор лежа в форме прижимания к полу всем телом. Это приземление следует выполнить всего один раз. Оно слегка расслабит ваши мышцы ног от проделанных махов и прыжков. Это своего рода передышка перед новым повторением.

6. Прыжковым движением прините исходную позицию наездника.

7. Сделайте два прыжка назад

8. Выполните 10 махов коленями.

9. Осуществите упор лежа.

Далее вам следует также прыжковым движением вернуться в исходную позицию широко расставленных ног и повторить заново.

Итого это упражнение состоит из следующих элементов: два прыжка вперед -> десять махов -> упор лежа -> исходная позиция -> два прыжка назад -> десять махов -> упор лежа -> исходная позиция.

Это упражнение выполняется в рамкой десятиминутной тренировки, но ее также можно разбивать на интервалы и перемешивать с другими упражнениями.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru